[主任聊聊] 我們可以表達憤怒，但不可用憤怒表達 陳建元主任

在我們的生活中，憤怒是一種無法避免的情緒。無論是因為考試成績不如預期，還是與朋友之間發生誤會，憤 怒常常在我們心中湧現。面對這種強烈的情緒，我們需要學會適當地表達，而不是讓憤怒掌控我們的行為。正如標 題所示：「我們可以表達憤怒，但不可用憤怒表達。」 

 瞭解憤怒的來源是非常重要的。當我們感到憤怒時，往往是因為某些事情觸碰到 了我們的底線，或者讓我們感到委屈。在這一刻，第一步是讓自己冷靜下來，深呼 吸，試著釐清自己的情緒。這種冷靜的過程可以幫助我們更清楚地瞭解自己為什麼生 氣，也為接下來的溝通做好準備。

然後，我們可以用更平和的方式來表達自己的感受。舉例來說，當你被同學推擠 或口出惡言時，生氣是自然的反應。然而，直接以怒火攻心的方式回擊，往往會讓事 情變得更糟。相反，你可以用平靜的語氣告訴對方：「我覺得這樣的行為讓我很不舒 服，能不能不要再這樣做？」這樣不僅可以讓對方瞭解你的感受，還能促進更好的理 解與尊重。

再者，寫日記或找信任的朋友聊天也是釋放情緒的有效方法。把心中的不滿寫下 來，或是找人傾訴，可以讓自己感受到被理解的支援，也能讓情緒得以釋放。這種方 式能讓你在面對衝突時更加冷靜理智，讓憤怒不再主導你的行為。

最後，記得適度的運動也是宣洩情緒的好方法。無論是打球、跑步，還是跳舞，這些活動能 幫助你釋放壓力，讓你重新感受到快樂。因此，在憤怒來襲時，運動是一個很好的選擇。

總之，憤怒是一種正常的情緒，但我們必須學會如何以健康的方式表達它。透過冷靜的思 考、適當的溝通及運動，我們可以將憤怒轉化為改善關係和解決問題的力量。記住，我們的情緒 不該控制我們，而是應該成為我們成長的動力。