114-2 第十二週 在壓力與挑戰中練就「反脆弱」的自己

 

在壓力與挑戰中練就「反脆弱」的自己

校長 馮宜欣

這些日子，育林校園正處於一種高度專注且充滿張力的氛圍中。教室裡，國三同學迎戰會考前最後一次模擬考，試卷翻動的聲音伴隨著思考的節奏；在校園之外，跆拳道隊、田徑隊、擊劍隊、武術與游泳的選手們，代表學校在全國中等學校運動會的賽場上奮力拚戰。

 

無論是筆尖下的博弈，還是賽場上的對決，大家都在經歷一場深刻的「壓力測試」。我想對每一位正處於挑戰中的同學說：這段歷程最珍貴的價值，不在於最後那一張成績單或那一面獎牌，而在於你們正透過這些壓力，練就一種名為「反脆弱」(Antifragile)的力量。

 

所謂「反脆弱」，是一個比「堅韌」更高階的概念。堅韌只是抵抗壓力、保持不變，但「反脆弱」卻能像我們的肌肉一樣，在承受重壓與微小損傷後，反而長得比以前更強壯。模擬考的挫折、練習時的瓶頸、賽場上的不如意，這些看起來是阻礙的「壓力源」，其實正是讓我們變得強大不可或缺的養分。

 

要如何長出這種力量？關鍵在於我們上週討論過的「自主學習」。自主學習不只發生在書桌前，更是一種生活態度。當你在模擬考中發現某個單元崩盤，或在賽場上發現節奏被對手帶走時，正是啟動「自主調節」的最佳時機：

一、     覺察與分析：冷靜看清現狀，不被挫敗的情緒淹沒，而是去分析「哪裡出了問題？」。

二、     監控與嘗試：在接下來的練習中，有意識地調整方法，觀察不同的策略是否有效。

三、     反思與成長：接受「失敗」作為一種必要的數據，從中找到修正方向。

 

當你學會不再逃避壓力，而是利用壓力來檢視自己的盲點時，你就已經拿回了學習與生活的主導權。一個具備自主學習能力的人，就是一個「反脆弱」的人，因為你擁有一套完整的自我修正系統，無論環境如何變動，你都能找到前進的路。

 

我要為每一位仍持續努力的同學打氣。或許這次模擬考的成績還不理想，或許賽場上的表現不如預期，但請記得：並非每次出征都一定能贏，但只要你願意在歷程中主動覺察、不斷修正，學會如何調整自己，那就是一場最值得慶賀的勝利。這種在壓力中跌倒、站起、並變得更強的循環，才是我們面對未來世界最核心的競爭力！

114-2 第十一週 拿回學習的主導權：從「被動接收」到「主動覺察」的實踐

 

拿回學習的主導權：從「被動接收」到「主動覺察」的實踐

校長 馮宜欣

上週，我們主辦了新北市教育局的自主學習成果發表會，由709三位同學代表，大方地向全市甚至跨縣市的老師們分享我們的學習成果。看著同學在「未來人才微論壇」上侃侃而談，我深刻感受到：大家已經不再只是坐在教室裡等答案的學生，而是開始練習成為學習的主人。

 

這場名為「智助自主‧學習共響」的發表會，核心意義不在於展現完美的成績單，而在於那個「轉變」的過程。彰化師範大學科學教育研究所鄭章華教授在此次的專題短講中特別提到，自主學習包含了「循環階段」，從任務分析與目標設定，到執行時的自我監控，最後進行自我反思與調整。過去我們習慣老師講、學生聽，但現在在育林，我們逐步推動、擴大自主學習課程的影響力，透過老師的引導，讓大家逐步學會這種規劃與反思的能力。

 

在數位科技與AI普及的現在，自主學習的能力變得前所未有的重要。然而，正如教授所強調的，數位工具應該是輔助學習的利器，而不是讓我們偷懶的捷徑。我們必須建立正確的「數位公民」素養，在數位環境中進行有意識的「自我調節」。真正的自主學習，是學會如何管理自己的數位生活，不被零碎的資訊牽著走，而是能利用工具幫助自己學得更深入、更有系統。

 

國中這三年的生活節奏很快，大家常覺得被考試追著跑。但我希望大家思考：如果未來沒有人告訴你標準答案，你是否具備了適應現在生活及面對未來挑戰，所應具備的知識、能力與態度？這正是我們強調的「核心素養」。自主學習就是為了培養這種能解決生活問題的素養，當你願意為自己的學習負起責任，哪怕只是從每天「有意識地少用手機10分鐘」來練習自我監控開始，你就在累積面對未來的底氣。

 

「涵養智慧與成就夢想的幸福之林」，其價值不在於記住了多少課文，而在於你是否長出了獨立思考的靈魂。透過鄭教授分享的自主學習框架，我們看到學習是一個不斷「監控與調整」的動態過程。讓我們一起把學習的主導權慢慢交還給自己，在實踐中看見不一樣的可能，成為具備判斷力與執行力的「未來人才」。

114-2 第十週 拾起真實的共鳴：在歌聲與練習中找回連結的智慧

 

拾起真實的共鳴：在歌聲與練習中找回連結的智慧

校長 馮宜欣

隨著4月14日新北市英語歌曲比賽的腳步近了，校園裡處處迴盪著動人的旋律。無論是正為校內賽揮汗練習的國一同學，或是代表學校出征的808班，這場盛宴不僅是音樂的交流，更是一場關於「人際互動智慧」的深刻洗禮 。

 

在數位科技發達的今天，我們常習慣於螢幕背後無聲且缺乏體溫的虛擬社交。然而，科技本身並非壞事，關鍵在於我們是否擁有「自主管理」的能力。我曾邀請大家嘗試「每天有意識地少用手機10分鐘」，這省下的時間並非為了留白，而是為了讓我們將目光從螢幕移開，投射到身邊的夥伴身上。在團體競賽的練習中，這種對人際交流的「覺知」尤為珍貴：它可能是對齊音準時的一次眼神交流，也可能是討論隊形變換時的意見摩擦與溝通。

 

國中階段參與團體競賽的核心意涵，在於體會「真實互動」的重量。合唱與競技皆非個人獨秀，而是「修己善群」的具體實踐。當我們放下手機走入人群，會發現真實的合作充滿挑戰——每個人對節奏的理解不同、發聲的力道有別，這些碰撞正是社會智慧的開端。透過磨合，我們學會傾聽並在團隊中找到共鳴，這種現實中建立的「合作與信任」，是社交軟體上的按讚與留言無法取代的。

 

「成功不是奇蹟，而是累積」。這份累積不僅是技巧的純熟，更是情感的凝聚。在此，我要特別勉勵如火如荼培訓中的808代表隊，以及即將迎接「全國中等學校運動會（全中運）」的選手們。你們在練習場上揮灑的汗水，正是「篤志好學」的縮影。競技與合唱的魅力都在於默契，當你們專注於當下的和聲或步伐，那種彼此提醒、互為支柱的力量，將成為你們最堅強的後盾。

 

在每一次「用心」的練習中，我們感恩師長的引導，體會同儕陪伴的力量，這正是「有心的幸福學校」最動人的風景。比賽終究會結束，但那些一起奮戰的時光，會化作長久的力量。因為真正的勝利，不只在台上的獎牌，而是在於你們懂得管理自己、找回真實連結的每個瞬間。

114-2 第九週 把時間用在最重要的地方

 

把時間用在最重要的地方

校長 馮宜欣

上週國一、國二進入期中考週，國三也正在為教育會考做最後衝刺。對很多台灣學生來說，國中像是一個很明顯的轉捩點。生活不再像小學那樣單純，課業變多了，考試變密了，對未來的想像也慢慢和成績、升學連在一起。壓力，真的會比以前大很多。

 

最近我看到一份2026台灣國中生學習壓力調查報告，提到國中生有19.2%屬於重度學習疲勞，比2011年的12.7%明顯上升；在作息上，也有19.5%的學生睡眠未滿6小時，24.9%介於6到7小時之間。換句話說，有超過4成以上的同學每天睡不到8小時。

 

這些數字之所以讓人有感，是因為它們離我們的生活並不遠。同學早上七點多到校，在學校待超過八小時，放學後有些人還要趕去補習，回到家已經很晚了。接下來還有作業、複習、預習，還想要有一點休息、娛樂，甚至只是放空一下。這樣的生活節奏，如果沒有好好安排，人很容易不是「不努力」，而是「太累了」。

 

所以，想和大家談的，不是「再撐一下」，而是「怎麼讓自己不要白白消耗」。在已經很忙的生活裡，最重要的關鍵可能不是再多花多少時間，而是有沒有把時間用在最重要的地方。

 

例如，上課專心聽講，其實是在替放學後的自己省時間。能在課堂上把觀念聽懂、把問題理清，就不必回家後花更多力氣補救。對有補習的同學來說更是如此，不要因為覺得補習班講過，就放掉學校上課的機會。能聽第二次、第三次，同一個概念反而更有機會真的弄懂，而不是只是「好像聽過」。

 

另外，也要誠實面對自己的生活型態。如果休閒娛樂用了很多時間，就要重新想一想，自己的學習期待是不是也要跟著調整；反過來，如果真的想達成某個目標，就要願意分配相對應的時間和專注力。這不是要大家把生活過得很緊，而是不要一邊花很多時間分心，一邊又被過高期待壓得喘不過氣。

 

育中的學校願景--「涵養智慧與成就夢想的幸福之林」，不只是希望大家努力，更希望大家學會用更有智慧的方式安排自己。要成為一位真正的「篤志好學、修己善群」的育中人，不是一直熬夜苦撐，而是知道怎麼把有限的時間用好，也包括照顧自己的節奏，別讓自己長期困在疲憊與焦慮裡。

 

提醒大家，努力很重要，效率也同樣重要。把時間用在最重要的地方，就是對自己最實際的幫助。